きっかけはチアリーダーのオーディション
「スポーツブラとスパッツ」という衣装規定のあるチアリーダーのオーディション。2年半前、三間さんはそのオーディションに向けて、本格的なボディメイクをスタートしました。単に体重を落とすのではなく、「見せる体」を目指した彼女のダイエット方法とは？
2ヶ月で3kg減！見た目も変化
ボディメイクの結果、三間さんは2ヶ月で3kgの減量に成功！パンツのサイズもMからSへとダウンしました。さらに、周囲からは「アカ抜けたね」と言われることが増え、肌ツヤもアップ。代謝が上がり、ターンオーバーが整ったおかげかもしれません。もちろん、体型だけが理由じゃないと思いますが、見事オーディションにも合格！
通勤中もできる！「立ち腹筋」のすすめ
ボディメイクで最も重視したのは、「お腹をへこませ続ける」こと。電車の中でも、仕事中でも、常に下腹（おへその下）を引き上げるような感覚で“立ち腹筋”をしていたそうです。今ではそれが習慣化し、立ち腹筋をした状態がデフォルトに。家でも、ソファにだらっと座るようなことも自然と減ったと言います。
立ち腹筋のやり方：腹筋を使って、お腹全体をおへその下から引き上げるように凹ませます。胃が前に出てこないように、筋肉で抑えるような感覚で行いましょう。
自宅でできる！おすすめエクササイズ
自宅でのトレーニングでは、サイドレッグリフトを一日「左右30回×4セット」を目標にしました。サイドレッグリフトは速筋（瞬発力を生む筋肉）をつけ、お腹まわりのたるみ、内腿のムダ肉を削減する効果が期待できます。くびれにも効くし、線も出やすいので、目に見える変化が出やすく、モチベーションアップにも繋がります。
サイドレッグリフトのやり方：
- 横向きの状態になって寝転び、両足を伸ばす
- 両足をつけたまま真上に持ち上げる
- できる限り上げたらゆっくりともとに戻る
他にも、スロー腹筋（仰向けでゆっくり上体を起こして、ゆっくり戻す腹筋）や、リバース足パカ（仰向けで足を上げ、つま先を天井に向けた状態で、足を左右にゆっくり開閉する動き）も、それぞれ30回×2セット行いました。これらはテレビを見ながらでもできるメニューなので、続けやすかったこともポイントです。
食事内容の見直しと注意点
食事面では、白米を16穀米に替え、血糖値の上昇を抑えるようにしました。お菓子の代わりに、わかめと生姜のサラダを作って小腹を満たすような工夫も。ただし、食事制限だけでボディメイクに挑んでいた時期は、チアの本番中にエネルギー切れになり、ダウンしてしまった苦い経験も。無理な食事制限はせず、「動くための体力は、ちゃんと残しておく」ことが大切です。
まとめ：無理なく続けられるボディメイクを
三間さんのボディメイク術は、通勤中や自宅でできる簡単なエクササイズと、無理のない食事内容の見直しがポイントです。大切なのは、継続すること。まずは、できることから少しずつ取り入れて、理想の「見せる体」を目指してみましょう！
次のアクション：まずは今日から、通勤中に「立ち腹筋」を意識してみませんか？
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